Nous parlons constamment de la façon de perdre du poids correctement. Cet article (toute une série d'articles) est dédié aux femmes : perte de poids, alimentation et changements hormonaux pendant la ménopause.
Avant le début de la ménopause, il existe une interaction coordonnée des hormones dans le corps. La ménopause marque le début d’une nouvelle phase dans la vie d’une femme : celle des changements hormonaux.
Qu'est-ce que la ménopause ?
Les femmes connaissent la ménopause dans les années précédant et suivant leurs dernières règles. Une transition est le passage d’une étape de la vie où une femme peut avoir des enfants à une étape de la vie où une grossesse n’est plus possible.
Causes : Qu’est-ce qui cause la ménopause ?
Ménopause (Ménopause) n'est pas réellement une maladie, mais décrit plutôt une phase de la vie d'une femme au cours de laquelle sa production hormonale diminue.
En moyenne, la ménopause débute entre 45 et 55 ans et dure plusieurs années. Pendant ce temps, la production d’hormones sexuelles féminines, notamment d’œstrogènes, diminue.
De nombreux problèmes physiques surviennent pendant la ménopause, notamment la prise de poids.
Les hormones sont des messagers chimiques dans l’organisme. Ils transmettent des informations et régulent de nombreux processus corporels tels que le métabolisme, la nutrition, la respiration, la tension artérielle, l'équilibre sel-eau, les fonctions sexuelles et la grossesse.
Les hormones ont un large spectre d’effets. Selon leur destination, ils déclenchent des réactions dites primaires, comme la formation de certaines enzymes. Ces réactions primaires déclenchent à leur tour des réactions secondaires par lesquelles l’effet réel de l’hormone se manifeste.
Alors, hormone insulinepar exemple, abaisse le taux de sucre dans le sang ; L'adrénaline augmente la tension artérielle et la testostérone, une hormone sexuelle masculine, assure, entre autres, la maturation des spermatozoïdes.
La formation et le fonctionnement des hormones peuvent être perturbés, ce qui entraîne souvent des conséquences considérables dans tout le corps. Tant qu’il y a un déséquilibre des hormones dans le corps, il est impossible d’espérer un corps sain, un esprit sain et une harmonie !
Les hormones jouent un rôle crucial dans le contrôle de notre santé mentale et physique de l’adolescence jusqu’à la vieillesse.
Comment perdre du poids à la maison après 50 ans
Aujourd’hui, je commence une série en 7 parties sur le « régime hormonal » avec cet article. Ensemble, nous apprendrons comment perdre du poids pendant la ménopause en redémarrant le système hormonal en 21 jours.
La nutrition hormonale en 7 étapes
Article introductif : Un nouveau départ en 21 jours pendant la ménopause
- Redémarrer 1 :Œstrogène – sans viande ni alcool
- Redémarrer 2 : Insuline – sans sucre. C'est pourquoi vous ne pouvez plus porter votre robe préférée.
- Redémarrez 3 : Leptine. C'est pourquoi les fruits sucrés font grossir
- Redémarrez 4 : Cortisol. Le café provoque de l'anxiété, de l'obésité et de l'insomnie.
- Redémarrez 5 : Thyroïde. A bas la dépendance au blé !
- Redémarrez 6 : hormone de croissance. Le lait fait grossir !
- Redémarrez 7 : Testostérone. Détoxifiez votre corps et votre esprit !
Perdez du poids pendant la ménopause en réinitialisant vos hormones. Est-ce que ça marche ?
Nous savons donc tous que l’obésité et les déséquilibres hormonaux lors de la ménopause peuvent aller de pair ! Mais les hormones sont-elles en cause ?
Nous avons l'habitude d'entendre ce qui suit : « Il suffit de manger moins de calories que vous n'en brûlez, de bouger beaucoup et de respirer profondément dans le chakra racine - vous pourrez alors perdre du poids !
Ne connaissons-nous pas tous ces dictons ?
- Et oui, vous pouvez faire de l’exercice et perdre du poids à peine.
- Suivez un régime et vous avez du mal à perdre du poids.
... kilos en trop. Eh bien, ils ne veulent pas abandonner.
Si vous ne vous sentez pas à l'aise avec votre poids actuel et que vous vous inquiétez également pour votre santé, n'utilisez pas d'excuses telles que « Vous devriez vous accepter tel que vous êtes » ou « Vous n'êtes pas trop gros ».
Chacun décide lui-même de ce qui est bon pour lui. VOUS décidez de ce qui est bon pour vous !
Perdre du poids pendant la ménopause, c'est possible !
Selon le Dr H. Sara Gottfried, gynécologue, chercheuse et professeur de yoga, la prise de poids pendant la ménopause est d'origine hormonale, de sorte que ni l'exercice ni les régimes ne peuvent avoir d'effet sur la perte de poids.
Sarah Gottfried a fait ses études à l'Université Harvard et au Massachusetts Institute of Technology. Elle s'est spécialisée dans la recherche sur la santé des femmes et les hormones. En tant que gynécologue intégratrice, elle traite les maladies et non les symptômes.
L’obésité et les déséquilibres hormonaux vont de pair. Perdez du poids avec la formule 7 x 3 et ne le reprenez pas pour toujours !
Dr Sarah Gottfried
Un régime hormonal nécessite de la répétition Régulez les effets des 7 hormones les plus importantes en modifiant votre alimentation dans les 3 jours.
Chaque personne réagit individuellement à certains groupes alimentaires, par exemple :
- Viande et alcool (œstrogène) 3 jours
- Sucre (insuline) 3 jours
- Fruit (leptine) 3 jours
- Caféine (cortisol) 3 jours
- Céréales (thyroïde) 3 jours
- Lait (hormone de croissance) 3 jours
- Toxines (testostérone) 3 jours
Durant 21 jours, vous éliminerez progressivement les aliments les plus susceptibles de ralentir votre métabolisme.
Après 7 x 3 jours, le métabolisme s'ajuste et l'équilibre hormonal est rétabli. Le cercle vicieux du stress et de la prise de poids doit être brisé pour que nous ne nous sentions plus gros, privés de sommeil et constamment stressés.
Avant de commencer le régime, vous devez faire des préparatifs
Vous détestez aussi quand vous voulez préparer une recette et que vous n'avez pas les ingrédients et les ressources nécessaires à la maison ? Voici une liste préliminaire des fournitures que vous devriez avoir à la maison avant de commencer un régime hormonal.
- Mélangeur
- Balance de cuisine
- Lecteur de glycémie : pour vérifier votre glycémie
- Bandelettes de test pH
- centimètres
- Pèse-personne (avec mesure du % de graisse)
- Podomètre (bracelet de fitness)
- Brosse de massage
- Sel d'Epsom EPSOM (bain de magnésium)
- Gratte-langue
Cela peut sembler beaucoup de travail, mais mesdames, il s'agit de votre santé et après un régime hormonal, tous les outils devraient idéalement faire partie de notre nouveau mode de vie sain.
Comment perdre du poids sans nuire à votre santé
Une liste d'ingrédients que vous devriez absolument avoir à la maison pour le régime hormonal - et que vous ne devriez absolument plus avoir à la maison.
Parce que la tentation se cache presque partout. Il se cache souvent dans le placard de la cuisine ou dans le réfrigérateur car c'est là que se trouve la boîte de bonbons et autres gourmandises...
Désormais, cet ennemi doit disparaître ! Toutefois, cela doit se faire en secret car certains membres de la famille souhaitent protéger leurs approvisionnements. Oui, cela semble méchant, mais ce n'est pas le cas. C’est de la pure légitime défense. Et vous protégez l’enfant, car le sucre est connu pour être l’un des plus grands ennemis de l’organisme.
Aliments à avoir à la maison lorsqu'on débute un régime hormonal
À partir de maintenant, nous ne devrions manger que beaucoup d’aliments sains.
Légumes pour un régime hormonal
Pour un régime hormonal, nous avons besoin de 500 grammes de légumes par jour. Mieux vaut acheter des légumes pour trois jours puis les conserver au réfrigérateur : frais, de saison et bio.
Vous pouvez également cuisiner une soupe de légumes pendant trois jours, mais sans sucre ni additifs.
Ce sont nos nouveaux amis !
- Salade de maïs
- Épinards
- Roquette
- Chou frisé
- Brocoli
- Choux de Bruxelles
- Chicorée
- chou chinois
- Asperges
- Betteraves
- Chou blanc
- Céleri
- Carottes
Fruits pour la nutrition hormonale
Évitez de manger des fruits riches en sucre lorsque vous suivez un régime hormonal. Vérifier l’index glycémique des fruits vous donnera de nombreux indices.
Il vaut mieux acheter
- Avocat
- Olives (entières et réduites en purée en tapenade)
- noix de coco fraîche et séchée
- Baies
- Pommes
- Poires
- Grenade
- Pamplemousse
- Clémentines
- mangue
- Oranges
- Fruit de la passion
Aliments pour le réfrigérateur et le congélateur
- Poulet biologique
- Oeufs bio
- Eau froide Poissonpar ex. saumon sauvage, morue, perche, maquereau, truite, sardines, anchois, hareng, plie, esturgeon, moules, crabes, huîtres et pétoncles
- Houmous
Garde-manger de régime hormonal
- Noix et graines, comme les graines de tournesol, les graines de citrouille, les amandes crues
- Noix de cajou (limitées), noix et noix du Brésil
- Graines de lin, graines de chia et/ou graines de chanvre.
- Huile d'olive, huile d'avocat, huile de coco et/ou ghee biologiqueÉvitez les huiles végétales comme le canola, le maïs et le soja<
- vinaigre de cidre de pomme et vinaigre de vin rouge.
- Herbes et épices fraîches et séchées. Toutes les herbes et épices sont autorisées à condition qu'elles ne contiennent ni sucre ni additifs.par ex. estragon, basilic, thym, persil, coriandre, gingembre, poivre de Cayenne, cannelle, ail et oignons
- Chocolat extra noir avec une teneur en cacao de 80 pour cent ou plus.
- Poudre de protéine végétalienne pour shakes protéinés
Boissons pour la nutrition hormonale
- C'est pourquoi tu devrais toujours avoir des citrons à la maison Si vous suivez un régime hormonal, buvez quotidiennement de l’eau citronnée.
- Eau filtrée. Utilisez l'eau dans les smoothies et buvez un grand verre avec une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme lorsque vous avez faim.
- L'eau gazeuse avec du citron frais, de la menthe ou des baies surgelées est une excellente alternative aux jus sucrés.
- Lait d'amande, de coco ou de chanvre non sucré. Utilisez ce lait pour les smoothies.
- Eau chaude avec citron et poivre de Cayenne. Cette boisson doit être bue tôt le matin tous les jours pendant la réinitialisation hormonale.
Seulement 7 étapes – et vous y êtes ! Régime hormonal pour femmes avec succès garanti !